美ヤジのヒマナンダス!

元柔整師のプロ野球、芸能エンタメ、競馬、たまにパチンコ暇つぶし日記

40代オヤジのダイエット・筋トレ日記、美ヤジの「醜ボディ」公開

エブリデー、ヒマナンダス。

 

 

美ヤジです。

 

 

 まずは、醜ボディを笑ってやってください。

 

 

2020年 6/22日(月)

 

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 体重測定

 

体重

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 体脂肪率

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23日(火曜)

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24日(水曜)

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25日(木曜)

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6月26日(金曜)

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メシ

 

朝食

毎日、プロテイン30gに置き換え。

 

 

昼食

木曜はラーメン、サラダ

 

 

夕食

木曜はトンカツ、ハムカツ、ご飯、サラダ

 

 

筋トレ

月曜

ベンチプレス

50㎏10回1セット 55㎏10回1セット 60㎏10回2セット

 

ラット

40㎏10回3セット

 

 

水曜

フルスクワット

50㎏10回3セット

 

 

今日(金曜)は上半身トレ予定。