美ヤジのヒマナンダス!

元柔整師のプロ野球、芸能エンタメ、競馬、たまにパチンコ暇つぶし日記

40代オヤジのダイエット・筋トレ日記。開始から3週間後

エブリデー、ヒマナンダス。

 

 

美ヤジです。

 

7月12日月曜

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 7/5

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7/12

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体重 77.20        78.10

 

体脂肪 24.8%      24.4%

 

 

増量!!

 

 

 筋トレ

 

上半身

ダンベルフライ

アンダーバー懸垂

ラットプル

 

下半身

フルスクワット

 

を週2回づつに増やす。

 

 

食事

 

引き続き朝食プロテイン+クレアチン。

 

 

先週1週間の感想

 

体重が増えた。

 

クレアチンの影響か?

 

アップのベンチプレス50㎏でも

 

肩に痛みがでてしまうため中止。

 

 先週から痛み出した左肩がついに限界に。

 

ダンベルフライならさほど痛みがないため

 

ダンベルフライをメインに。